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【筋トレ科学】筋肉を圧倒的に肥大させるプロテインの摂取時間 ~プロテインを飲むタイミングで効果が激変する
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- ≪参考文献≫
Janine Wirth(2020)The Role of Protein Intake and its Timing on Body Composition and Muscle Function in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
José L Areta(2013)Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis
S M Phillips(1997)Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans
K D Tipton(2001)Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise
Stuart M. Phillips(2014)A Brief Review of Critical Processes in Exercise-Induced Muscular Hypertrophy
Joshua L Hudson(2018)Effects of protein supplements consumed with meals, versus between meals, on resistance training-induced body composition changes in adults: a systematic review
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【関連動画】
実は意味がないプロテインの摂取方法part1
⇒ • 【筋トレ科学】全く意味ないプロテインの飲み方...
実は意味がないプロテインの摂取方法part2
⇒ • 【筋トレ科学】全く意味ないプロテインの飲み方...
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~目次~
0:00~ オープニング
0:56~ プロテインの重要性
3:24~ 筋トレ前VS筋トレ後 どちらが効果的か？
6:45~ プロテインの効果を最大限発揮させるための摂取タイミング
10:10~ 効果がなくなってしまうダメな摂取タイミング
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
参考文献がある時点で信用できる。
取り上げていただきありがとうございます！
凄い勉強なりました！
良かったです^ ^
米欄の人、脳内で具現化してみた〜ムキムキマッチョだらけで各々の成功例と論理が生き方として現れていた…
ロイシン閾値という考え方もあり、食事と一緒にプロテインとるのはどうなんだろう？メタアナリシスだけをまとめたトレーニング関連動画出して欲しい。メタアナリシスの中に毎回のごとく～大学の論文が出てくる…。単一研究はいらないよ。
筋トレ前の約60分前にプロテインを取り、
筋トレ後、15分〜20分の間にプロテインを摂取。
このやり方が1番良いです。
尚、筋トレ中に飲むのは良くないです。
なるほど
動画見た？
筋トレしたあとにプロテイン飲んでその3時間後にまたプロテイン飲めばいいってことですか？
酸素ルームの中で筋トレする効果はどうなんだろう？論文ありますかー？
ええええええええええええええええぇぇぇっっっぇぇぇっぇえぇぇぇっぇぇｌ
ホエイ寝る前はだめなんだ！！！！！！！！！！！！！
筋トレ直後はホエイ、他はカゼインのほうがいいのでしょうか？
またホエイしか持ってない場合は
朝、筋トレ直後ぐらいでいいのでしょうか？
長文失礼しました
歳をとると論文なんかの細かい内容を理解しながら読むのが面倒になるので
こうゆう動画はすごくありがたい
ありがとうございます┏〇ﾍﾟｺｯ
朝イチのプロテインは良いのだろうか。
プロテイン3時間おきに飲んだらすぐ無くならない？
寝る前のプロテインはよくないとのことですが、就寝時間からどのくらいの時間を避けてプロテイン飲んだらよいんでしょうか？
プロテインは薬じゃないから服用って違和感
実験の80ｇに固定は筋肥大には少なくないですか？
総量が体重1kgあたり2ｇでも3時間おきに取るのがいいのでしょうか？
プロテイン飲んだ後、横になると吸収がすごく悪くなるって見たんだけど
1時間は横になるのは控えた方が良いらしいですね
今まで間食のプロテインドリンクでタンパク質25g
通常の食事でタンパク質20g取ってるんだけど
間食のプロテインを食事と同時に取るといっぺんに45gもタンパク質取っちゃうわけだが
これってちゃんと吸収しきれるのか？
山本さんは寝る前に飲んだほうが良いって言ってるしな〜
プロテインとアミノ酸とどちらがいいか知りたいです
プロテインはアミノ酸の集合体なので、、、
目的にもよりますがプロテインの方が良いかと思います^ ^
3時間おきに飲んだら，すぐになくなる🥺
筋肉のためにはしょうがない
13週間で毎日36gを飲んでて合計3.2kgプロテインを飲んだのに、0.3kg筋肉しか増えてないって相当効率悪いな。
筋トレ次第で2倍3倍なるて
『でも』の使い方が気になります。
でもは逆接なんですよね。
しかしながら、色々知識ありがとうございます。お腹いっぱいになってきたので、筋肉別にこう言うメニューがおすすめシリーズをやっていただきたいです。出来れば筋肉強化が趣味向けな人ではなく、普通にこれから鍛えたいと思っている初心者向けのものが希望です。
「でも」じゃなくて、
「で、もう」だと思います。
筋トレに関係ない質問です
最近スキンケアについて疑問に思ったので、色々調べていたんですがネットには洗顔料を使った方が良いのか悪いのか、化粧水などは使用した方が良いのかといった情報が人によって言ってることが違いすぎて何を信じたらいいのかわかりません。
肌が良くなるスキンケアの方法に関する論文とかあれば紹介して欲しいです。
長文失礼しました
自分も筋トレやスキンケア、健康になるための食事などに興味があるので調べているのですが、
結局人間一人ひとり体質の合う合わないなどがあり、これが正解！と言うような〇✕ではないと思ってます。
筋トレにしても筋肉の付き方も人それぞれでそれぞれのタイプに合ったトレーニングや
食事も自分に合う食材を試してみたり、スキンケアも自分の年齢や肌タイプ、代謝によっても対応が変わってくるので色々試すしかないと思います。
スキンケアでしたら、まずは化粧品を一切やめて水洗顔、白色ワセリンのみで試してみてはいかがでしょうか。しばらくやり続けてみて自分の肌の状態を観察し何が有効なのか見極めていくのがいいと思います。（ゴシゴシはだめです！優しく押しあてるようにしましょう！）
スキンケア方法に関しても過去動画で話しているので詳細はそちらを見てもらうのが良いかと思いますが、、、
エビデンスが確立されている方法としては、保湿ですね。とにかく肌を綺麗な状態にして、保湿するが最もベースとなるスキンケア方法になります。
食事にタンパク質摂れててもプロテイン飲むべきなん？
60g以上1度の食事で取れてるならさほど効果は無い
だが一般人の食事だと2〜30g程なのでそこでプロテインで補う感じだと思われる
そうすると3回の食事でも180gなので一般体重の×3gといい具合になりますね
@@kuro-hh5sv プロテイン飲みます！
@@kuro-hh5sv 一度に吸収できるタンパク質は30g程度でそれ以上摂取しても無駄って聞いたんだけど違うの？
すいません！EAAはどうですか？
プロテインと一緒に飲むのが良いですね^ ^
@@ronbunkaiketu ありがとうございます！
カゼインじゃなくてソイでもおけ？
寝る前にとらないと、筋肉量落ちる
落ちるというデータは無いんですよね、、、
思い込みや